Quando o trabalho dura muito tempo, o trajeto para casa é lento e o jantar de cozimento leva uma eternidade (você prometeu a si mesmo que pararia de pedir a comida), é normal tentar se espremer em um treino rápido antes de bater. Melhor do que não se exercitar, certo? Infelizmente, um estudo recente tem más notícias para você: exercícios intensos pouco antes de dormir podem impactar negativamente seu sono.
Depois de monitorar o exercício, o sono e a atividade cardíaca de 14.689 pessoas por um ano, uma equipe internacional de pesquisadores revelou que o exercício dentro de quatro horas após o sono está associado a levar mais tempo para adormecer, dormindo menos, mais pior qualidade do sono, juntamente com maior frequência cardíaca de repouso noturno e Variabilidade de freqüência cardíaca noturna mais baixa– ambos os quais normalmente estão ligados a riscos à saúde.
“Exercício intenso à noite pode manter o corpo em um estado elevado de alerta, e é por isso que as diretrizes de saúde pública já foram aconselhadas a se exercitar muito perto da hora de dormir”, disse Josh Leota da Escola de Ciências Psicológicas da Universidade Monash em uma universidade declaração.
Embora alguns estudos anteriores tenham contestado essas diretrizes, sugerindo que os exercícios tardios nem sempre perturbam o sono, Leota afirma que esses estudos “confiaram em pequenos tamanhos de amostra e ambientes de laboratório e raramente envolviam exercícios que provocam uma demanda cardiometabólica substancial”, acrescentou ele, lançando dúvidas sobre a validade de seus resultados.
Para esclarecer a solidez dessas diretrizes de saúde pública, Leota e colegas conduziram um novo estudarpublicado terça -feira na revista Nature Communications. A equipe monitorou os 14.689 participantes do estudo com dispositivos biométricos com vários sensores e reuniu quatro milhões de noites em dados para investigar a associação potencial entre exercícios tardios, intensidade do exercício, sono e atividade cardíaca durante o sono.
Suas análises dos dados foram responsáveis por idade, sexo, temporada, dia da semana, níveis de condicionamento físico e como os participantes haviam dormido na noite anterior. Os resultados vinculam um treino extenuante e extenuante aos sinais acima mencionados da saúde do sono prejudicada.
“O exercício noturno-principalmente envolvendo altos níveis de tensão cardiovascular-pode interromper o sono subsequente, a frequência cardíaca em repouso e a variabilidade da frequência cardíaca, prejudicando assim um estágio crítico do processo de recuperação”, disse Elise Facer-Child, autor sênior do estudo também da Monash University School of Psychological Sciences.
Os exercícios considerados “extenuantes” foram exercícios que causaram taxas respiratórias persistentemente elevadas, freqüência cardíaca, temperatura corporal central e alerta mental, como treinamento intervalado de alta intensidade, corridas longas ou jogos de futebol. Portanto, “se exercitar-se dentro de uma janela de quatro horas da hora de dormir, as pessoas poderão escolher breves exercícios de baixa intensidade, como uma corrida leve ou nadar, para minimizar a interrupção do sono e permitir que o corpo se encaixe”, acrescentou Leota.
O estudo, em última análise, mantém implicações importantes para a saúde do sono, esclarecendo a luz de como os treinos noturnos afetam o olho crucial e capacitando as pessoas a descansar o melhor que podem.