Você tem cabelos desbotados ou sente que está perdendo o cabelo? Isso é Normal para derramar 50 a 100 cabelos todos os dias, acredite ou não. E na maioria das vezes, nem percebemos que isso está acontecendo. Mas se você sentir que seu cabelo está diminuindo, pode haver algumas razões pelas quais isso está acontecendo. Por um lado, pode ser genética ou um desequilíbrio hormonal. Outro motivo comum é uma deficiência de vitamina.
Com uma dieta equilibrada cheia de vitaminas e minerais, você pode trabalhar para trancas longas e saudáveis e aumentar sua saúde geral ao mesmo tempo. É um ganha-ganha.
Descrevemos sete vitaminas adequadas para cabelos, juntamente com os alimentos em que são encontrados, que você deve tentar obter em sua dieta para obter possíveis benefícios para a saúde do cabelo. No entanto, antes de mudar sua dieta ou adicionar suplementos, consulte primeiro seu médico.
Quais vitaminas são melhores para o crescimento do cabelo?
Vitaminas fazem muitas coisas incríveis para o cabelo. Eles podem ajudar no crescimento celular, impedir que os radicais livres o danificassem, evitem que ele acinzie prematuramente e nutre os folículos que estimulam o crescimento.
Aqui estão as melhores vitaminas para o crescimento e a espessura do cabelo.
Biotina
Biotina, também conhecida como Vitamina B7estimula a produção de queratina para aumentar o crescimento folículo. As deficiências de biotina tendem a ser raras, com as diagnosticadas com a deficiência de biotinidase sendo a mais comum. Você pode encontrar essa vitamina em muitos alimentos, incluindo ovos, carne, peixe, nozes, ovos, batata -doce e sementes.
A ingestão recomendada é de 30 microgramas para adultos diariamente.
No entanto, um efeito colateral da biotina pode ser uma acne. Nesta Reddit Thread Um usuário publicou conselhos sobre o que as vitaminas e suplementos que outros usam para o crescimento do cabelo, várias respostas indicaram que tomar mais biotina resultou em acne. Embora isso possa não ser o mesmo para todos, é algo a considerar se você tomar um suplemento de biotina. Se você notar mais fugas, considere uma das outras vitaminas para cabelos saudáveis.
Vitamina a
As células ciliadas são o Parte que mais cresce do corpo. Faz sentido que vitamina a é o combustível perfeito para esse crescimento. Quando seu corpo absorve a vitamina A, produz sebo. Essa é uma substância oleosa que hidrata o couro cabeludo, mantendo -a e seus folículos capilares saudáveis. Ter uma deficiência de vitamina A pode resultar em você experimentar a perda de cabelo.
Para consumir mais vitamina A, você vai querer comer alimentos ricos em beta-carotenoque se transforma em vitamina A. alimentos ricos em beta-caroteno incluem batata-doce, abóbora, cenoura, espinafre e couve. Você também pode encontrá -lo em óleo de fígado de bacalhau, ovos, iogurte e leite.
O recomendado ingestão diária de vitamina A é até 900 mcg para homens e 700 mcg para mulheres. Tenha cuidado para não tomar muita vitamina A, pois pode ter efeitos prejudiciais e tem sido associado a defeitos congênitos durante a gravidez.
Vitamina c
O estresse oxidativo é um dos principais fatores que contribuem para a perda de cabelo. Isso ocorre quando temos um desequilíbrio de radicais livres e antioxidantes em nossos corpos, o que pode levar a um desequilíbrio de elétrons que pode resultar em perda de cabelo.
A solução é consumir alimentos com vitamina c. Seu corpo possui antioxidantes que reduzem os danos causados pelos cabelos dos radicais livres, equilibrando seus elétrons quando você o faz. Juntamente com o equilíbrio da escala, a vitamina C ajuda seu corpo em produzindo colágeno (evita que os cabelos sejam cinzentos prematuramente) e absorvendo o ferro – abordando a deficiência de ferro até certo ponto – o que pode ajudar o cabelo a crescer. Fumar, beber álcool e ter uma dieta ruim pode levar a uma deficiência de vitamina C.
Você encontrará vitamina C em frutas cítricaspimentão, morangos, tomate e goiabas. Desde o seu corpo não produz issovocê precisará incluí -los em sua dieta ou ter um suplemento com vitamina C.
Ingestão diária para vitamina C é de até 90 miligramas por dia para homens adultos e 75 miligramas para mulheres adultas. Tirando Muita vitamina C Pode resultar em azia, cólicas musculares, fadiga, descarga de pele e possíveis pedras nos rins.
Vitamina d
Deficiências de vitamina D. pode levar a condições de perda de cabelo, como alopecia, perda de cabelo de padrões femininos e derramamento excessivo. Você encontrará essas esgotamentos mais em Pessoas com 65 anos e acima.
Para obter mais ingestão de vitamina D, você pode incorporar peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau, alimentos fortificados (cereais, ovos, pão, iogurte) e cogumelos em sua dieta. Como alternativa, você pode pegar alguns Raios solares do meio -dia.
600 UI da vitamina D é a dose recomendada para adultos. Tirando Muita vitamina D pode resultar em problemas de náusea, perda de peso, desorientação e ritmo cardíaco.
Vitamina E.
Vitamina E. Contém as mesmas proezas antioxidantes que sua contraparte de vitamina C possui. Isso significa que pode conter o estresse oxidativo equilibrando o nível de elétrons em radicais livres. As pessoas mais suscetíveis a deficiências de vitamina E incluem aqueles com condições de saúde como Doença de Crohn ou fibrose cística.
A vitamina E é um método eficaz para tratar a perda de cabelo. Um pequeno estudo revelou que as pessoas que tomam suplementos de vitamina E por oito meses experimentaram um Aumento de 34,5% no crescimento do cabelo. Você também pode Encontre vitamina E em Sementes de girassol, espinafre, abacates e amêndoas.
Se você planeja seguir a rota suplementar, o subsídio alimentar recomendado é 15 miligramas diariamente.
Ferro
Fuels de ferro a produção de hemoglobinauma proteína encontrada nos glóbulos vermelhos do seu corpo. Essas células distribuem oxigênio às células por todo o corpo, ajudando em seu reparo e crescimento. Um Deficiência de ferro pode levar à perda de cabelo, com as mulheres sendo as mais suscetíveis.
Você encontrará ferro em alimentos como ovos, carne vermelha, lentilha, espinafre, ostras e amêijoas. Se o seu médico o recomendar, você pode tomar um suplemento de ferro.
A ingestão diária de ferro recomendada é 45 mg. Lembre -se de que tomar muito ferro pode resultar em constipação, dor no estômago e vômito.
Zinco
O zinco promove o crescimento do cabelo e mantém as glândulas de óleo ao redor dos folículos funcionando bem. Se você tiver uma deficiência de zinco, pode experimentar a perda de cabelo. Aqueles mais suscetível a deficiências de zinco são aqueles que bebem álcool excessivamente, pessoas com mulheres de Crohn, grávidas ou amamentando e aquelas com doenças crônicas.
Você pode encontrar zinco em muitos alimentos comuns, como carne, espinafre, germe de trigo, sementes de abóbora, ostras e lentilhas. O recomendado Dosagem diária de zinco é 11 mg para homens e 8 mg para mulheres. Tomar muito pode resultar em perda de apetite, cólicas e dores de cabeça. Também pode diminuir seu bom colesterol.
Quanto tempo levam as vitaminas do crescimento do cabelo?
Os suplementos capilares não são soluções noturnas. Pode levar meses para que você note pequenas melhorias. Lembre -se de que a taxa de sucesso depende da causa da perda de cabelo, sua dieta, genética e outros fatores.
As vitaminas capilares realmente funcionam?
Embora as vitaminas do crescimento do cabelo possam funcionar para alguns, outros podem não notar a diferença. No entanto, o uso consistente é essencial para ver resultados a longo prazo, portanto, não espere alterações durante a noite. (E não invista em produtos que prometem resultados significativos em pouco tempo.)
Resumindo
As vitaminas podem restaurar cabelos danificados, impedir que ele envelheça prematuramente, reduzir a perda de cabelo e melhorar o crescimento e o volume. Eles também não são uma solução única. Você deseja consultar seu médico se estiver perdendo uma quantidade significativa de cabelos, pois pode resultar do seu ambiente, de uma condição médica subjacente ou de outro fator. Eles podem trabalhar com você para criar um plano direcionado que possa incluir vitaminas.