Se você acordar encharcado de suor, aqui estão algumas possíveis causas – e soluções

Você provavelmente sabe que é importante ter oito horas de sono consistente e ininterrupto. Não só isso drasticamente melhorar seu humormas também aumenta sua energia e produtividaderedefine seu metabolismo e até aumenta a capacidade do seu corpo de combater doenças e enfermidades. Mas é difícil ter uma boa noite de sono se você acorda a cada poucas horas, encharcado de suor.

Os suores noturnos não são apenas irritantes; eles também podem roubar o sono reparador de que você precisa. Mesmo que você vá para a cama cedo o suficiente, você pode acordar suando algumas horas depois, chutar as cobertas, virar-se e depois se forçar a se levantar, tirar o pijama úmido e colocar um pano limpo. conjunto de folhas na cama.

Se você está acordando com muito calor, não se preocupe – há maneiras de fique calmo enquanto você dorme. Discutiremos as sete principais causas de suores noturnos irritantes e os melhores remédios para ajudá-lo a dormir profundamente durante a noite.

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Como parar de suar enquanto dorme

Tara Youngbloodespecialista em sono e fundador da Chili Technology (apropriadamente, fabricante de acessórios para cama com temperatura controlada), diz que acabar com o suor noturno para sempre é atacar a causa raiz. Aqui, ela oferece dicas para quatro das causas mais comuns de suores noturnos.

1. Dê uma segunda olhada no seu colchão

“Seu corpo é um motor”, diz Youngblood. “Ele está constantemente emitindo calor enquanto você dorme, [and] existem alguns materiais que realmente aumentam a temperatura do corpo enquanto você dorme.” Ela aponta a espuma como um culpado comum, observando que alguns colchões de espuma podem refletir o calor de volta para você, fazendo com que você sue mais.

2. Considere também seus cobertores e edredons

“Certifique-se de que suas cobertas não estejam funcionando contra você”, diz Youngblood. “Seus cobertores podem estar impedindo você de se refrescar, bloqueando o ar frio que seu ventilador ou AC está trazendo.”

Youngblood diz que quando você dorme coberto, você cria uma “caverna” para seu corpo dormir, e é importante garantir que sua caverna permaneça fria com cobertores refrescantes ou materiais arejados como linho e algodão.

3. Ajuste a temperatura do seu quarto

Certifique-se de baixar a temperatura do quarto antes de dormir. Isso ativa seu corpo para esfriar naturalmente. Se o seu quarto permanecer na mesma temperatura o dia todo, seu corpo se acostumará com o temperatura e não diminuirá durante o sono. Se você não conseguir baixar a temperatura do seu quarto, tome um banho frio ou frio antes de pular na cama.

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4. Evite bebidas alcoólicas ou refeições pesadas antes de dormir

Youngblood diz que o álcool e a comida densa antes de dormir também podem aumentar o calor do corpo à noite. Tente evitar ambos algumas horas antes de dormir para estimular a diminuição da temperatura corporal central, o que reduzirá a transpiração durante o sono. Se você precisa fazer uma refeição antes de dormir ou fazer um lanche noturno, conheça os melhores alimentos para dormir melhor.

O que causa suores noturnos? Aqui estão 7 razões potenciais

A resposta fácil seria que seu AC não está baixo o suficientemas as pessoas que suam durante o sono, independentemente da temperatura, sabem que não é tão simples.

Quando você sentir que já tentou de tudo – desde temperaturas frias de AC e fãs a todo vapor para “folhas de resfriamento” e dormir nu – mas nada funcionou, você pode querer desistir e aceitar a troca diária de lençóis como seu destino.

Não tão rápido: o primeiro passo para resolver qualquer problema de saúde é compreender a causa. A partir daí, você pode consultar um profissional de saúde ou tentar remédios caseiros para eliminar o sintoma.

Suores noturnos podem ocorrer por vários motivos. Aqui estão alguns dos mais comuns.

1. Sua roupa de cama

Honestamente, sua configuração de sono pode ser o problema. Seus lençóis, colchão, travesseiros e o próprio colchão podem estar fazendo você suar à noite. Procure lençóis refrescantes ou reguladores de temperatura – o melhor cenário é você resolver seus suores noturnos; o pior cenário é você conseguir algum lindas folhas novas.

2. Alterações hormonais

Quando seus níveis hormonais flutuam muito ou passam por um período de mudança, você pode suar à noite. Um exemplo comum são as mulheres passando pela menopausa. Um dos sintomas desagradáveis ​​da menopausa são os suores noturnos, principalmente devido à diminuição dos níveis de estrogênio no corpo da mulher. A gravidez e os ciclos menstruais também podem influenciar a temperatura central do seu corpo à noite. Para os homens, testosterona baixa poderá contribuir.

3. Medicamentos

Alguns medicamentos prescritos podem fazer com que você sue à noite. Se você estiver tomando alguma receita, pergunte ao seu médico se suores noturnos são um efeito colateral.

4. Condições médicas

Da mesma forma, muitas condições médicas podem causar suores noturnos. De acordo com a Clínica Mayoque inclui hipertireoidismo, transtornos de ansiedade, distúrbios autoimunes, apnéia do sono, dependência de drogas, problemas neurológicos e muito mais. As infecções virais também podem causar suores noturnos devido à febre.

5. Álcool e dieta

Beber álcool antes de dormir pode fazer você suar à noite porque afeta o funcionamento do sistema nervoso e a temperatura corporal central. Embora haja poucas evidências que sugiram que a comida por si só possa causar suores noturnos, acredita-se que certos tipos de alimentos, especialmente alimentos condimentados e com alto teor de gordura, podem piorar os suores noturnos preexistentes.

6. Hiperidrose

Já que estamos falando de suor, hiperidrose – transpiração excessiva – merece uma menção especial. Se você tende a suar excessivamente durante o dia e à noite, converse com seu médico sobre essa condição e se você pode tê-la.

7. Estresse

Altos níveis de estresse podem se manifestar como sintomas físicos, incluindo suores noturnos. Suores noturnos induzidos por estresse podem ser acompanhados por pesadelos assustadores ou estressante sonhosrespiração rápida, frequência cardíaca elevada e dificuldade em adormecer devido a preocupações ou ansiedade.

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