Ficar sentado por períodos prolongados aumenta o risco de doenças cardíacas, pressão alta e obesidade — mas também pode contribuir para a “síndrome do bumbum morto”, de acordo com especialistas em saúde especializados em lesões musculoesqueléticas.
A condição, também conhecida como amnésia glútea, envolve dormência ou dor nas nádegas, ou dor na parte superior da coxa e no quadril, após ficar sentado por muito tempo.
“O termo amnésia glútea, ou ‘bunda morta’, pode estar relacionado à dificuldade de sentir ou acessar a ativação do glúteo em um exercício ou atividade específica”, disse a Dra. Carrie Pagliano, fisioterapeuta em Arlington, Virgínia, e porta-voz da Associação Americana de Fisioterapia (APTA), à Fox News Digital.
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Causas e sintomas da “síndrome do bumbum morto”
Com o tempo, ficar sentado por longos períodos pode resultar em um cenário de “cabo de guerra” entre os músculos da frente (flexores do quadril) e os da parte de trás do quadril (glúteos).
Ficar sentado por períodos prolongados pode contribuir para a “síndrome do bumbum morto”, de acordo com especialistas em saúde especializados em lesões musculoesqueléticas. (iStock)
“Os flexores do quadril encurtam e contraem, e os músculos glúteos ficam excessivamente alongados, levando à ativação muscular ineficiente”, disse Tamar Amitay, fisioterapeuta licenciada e proprietária da Thrive Integrated Physical Therapy na cidade de Nova York, à Fox News Digital.
Especialistas concordam que esse desequilíbrio muscular pode literalmente se tornar uma “dor no traseiro”, especialmente para aqueles que ficam sentados por longas horas diariamente.
“O termo ‘síndrome do bumbum morto’ é simplesmente um enfraquecimento e descondicionamento dos músculos glúteos e o enrijecimento associado dos músculos opostos a eles, criando um desequilíbrio da musculatura e da função”, disse Edward Farrell, fisioterapeuta ortopédico da Physical Solutions Physical Therapy and Fitness em Long Island, Nova York, à Fox News Digital.
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Farrell frequentemente atende pacientes que sofrem de dor e rigidez nos quadris e nádegas, além de desconforto na região lombar.
“Pacientes mais velhos geralmente relatam longos dias de trabalho sentados em suas mesas, e pacientes mais jovens podem ter o hábito de passar horas jogando videogame ou navegando nas redes sociais”, disse ele à Fox News Digital.
“Quando conseguirmos resolver o problema agudo, a mensagem que fica é: levante-se e se movimente de vez em quando.”
Com a síndrome do bumbum morto, o músculo glúteo não morre de fato, mas sim “desliga”, o que significa que ele não se contrai tão eficientemente, disseram os especialistas. Isso pode levar a outros problemas no futuro.
“A condição pode realmente se tornar bastante séria”, alertou Farrell.
O desequilíbrio muscular pode literalmente se tornar uma “dor no traseiro”, especialmente para aqueles que ficam sentados por longas horas diariamente, dizem os especialistas. (iStock)
“Os glúteos — o glúteo médio em particular — agem como estabilizadores, fornecendo suporte lateral para caminhar e correr”, ele continuou. “Se esses músculos se tornam enfraquecidos e menos eficientes, mais estresse é passado para a parte inferior das costas e outras áreas do quadril e da coxa.”
Quando a pélvis não está estabilizada, o quadril pode cair para um lado, causando estresse e dor no quadril e na coluna e até mesmo na cadeia cinética até o joelho, de acordo com Amitay. Isso também pode afetar a maneira como uma pessoa anda.
Diagnóstico da condição
Se alguém estiver sofrendo da síndrome do bumbum morto, um médico pode recomendar o teste de Trendelenburg, que pode indicar fraqueza dos músculos glúteos responsáveis pela abdução do quadril, de acordo com especialistas.
Com o teste, o paciente fica em pé sobre uma perna (segurando-se em um objeto se necessário para evitar cair) por até 30 segundos. Se a pélvis cair no lado contralateral (o lado que não está suportando peso), isso indica fraqueza nos músculos glúteo médio e glúteo mínimo, de acordo com estudos revisados por pares.
Em muitos casos, sessões de fisioterapia podem ser necessárias para fortalecer adequadamente os músculos e ajudar na flexibilidade, disse um especialista. (iStock)
Alguns pacientes podem reclamar que não sentem os músculos glúteos se contraírem fortemente ao realizar exercícios direcionados aos glúteos, como uma ponte, observaram fisioterapeutas.
“Se você estiver fazendo exercícios para os glúteos e não conseguir senti-los, vale a pena consultar um fisioterapeuta para determinar por que você está tendo dificuldade para acessar esses músculos”, disse Pagliano à Fox News Digital.
Tratamento recomendado
Os tratamentos para amnésia glútea podem incluir terapias para ajudar a aliviar a dor e a tensão, como calor úmido, estimulação elétrica, ultrassom e gelo, observou Farrell.
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“Uma vez que os sintomas diminuam, os exercícios [are performed] para fortalecer os abdutores e os glúteos, como agachamentos, exercícios com conchas laterais e levantamento de pernas laterais, além de alongamentos para os flexores do quadril, banda iliotibial e piriforme”, disse ele.
“Quando conseguirmos resolver o problema agudo, a mensagem que fica é: levante-se e se movimente de vez em quando.”
Usar uma mesa de pé é uma maneira de ajudar a prevenir a síndrome do bumbum morto, aconselham especialistas. (iStock)
Em muitos casos, sessões de fisioterapia podem ser necessárias para fortalecer os músculos e aumentar a flexibilidade, de acordo com Pagliano.
Exercícios direcionados que otimizam a força do core e o equilíbrio muscular também podem ajudar a prevenir e reverter a síndrome do bumbum morto, disse ela.
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Mudanças no estilo de vida, como usar uma mesa para ficar em pé e programar um cronômetro para lembrá-lo de levantar da cadeira e se movimentar, também podem ajudar, aconselhou Amitay.
Vários fisioterapeutas recomendam levantar a cada 30 minutos e caminhar por um ou dois minutos para ajudar a mitigar os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo.
“Uma vez que os sintomas diminuam, os exercícios [are performed] para fortalecer os abdutores e os glúteos, como agachamentos, exercícios de concha lateral e levantamento lateral de pernas, além de alongamentos para os flexores do quadril, banda iliotibial e piriforme”, disse um fisioterapeuta. (iStock)
Ficar de pé durante ligações telefônicas e caminhar durante o horário de almoço também pode ajudar a diminuir o tempo gasto sentado, eles aconselharam.
Seguir uma rotina geral de exercícios que incorpore alongamentos, fortalecimento e exercícios cardiovasculares também é amplamente recomendado.
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Aqueles que apresentam sintomas da síndrome do bumbum morto devem entrar em contato com um fisioterapeuta ou médico especialista em lesões musculoesqueléticas.